Potassium rich foods in Telugu
పొటాషియం మన శరీర అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మన గుండె మరియు కండరాలు బాగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పెద్దలకు రోజు పొటాషియం 2,500 నుండి 3,000 mg ఆహారం ద్వారా అవసరం పడుతుంది
తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు కండరాల బలహీనత, తిమ్మిరి లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో పక్షవాతానికి దారితీయవచ్చు. గుండె సక్రమంగా కొట్టుకోకపోవడం లేదా సాధారణం కంటే వేగంగా లేదా స్లో గా కొట్టుకోవడం జరగవచ్చు . సులభంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు కొన్ని మందులు తీసుకునేవారు, తరచుగా వాంతులు లేదా విరేచనాలు అయ్యే వారికి వస్తుంది .
అధిక పొటాషియం స్థాయిలు మీ గుండె అసాధారణంగా కొట్టుకునేలా చేస్తాయి.ఇది దడ లేదా గుండె ఆగిపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కండరాల బలహీనత కూడా రావొచ్చు . వికారం, అలసటకు కూడా దారితీస్తుంది. అధిక పొటాషియం స్థాయిలు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు కి ఎక్కువగా వస్తుంది . కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా అధిక పొటాషియం స్థాయిలు కలిగి ఉండవొచ్చు .
పొటాషియం అధికంగా ఉండే టాప్ 10 ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాము
అరటిపండ్లు: మధ్య తరహా అరటిపండులో దాదాపు 400 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది.
చిలగడదుంపలు:అరటిపండ్ల కంటే స్వీట్ పొటాషియంలో ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణపు చిలగడదుంప సుమారు 540 mg పొటాషియంను అందిస్తుంది.
బచ్చలికూర: బచ్చలికూర పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆకుకూర. ఒక కప్పుకు దాదాపు 840 మి.గ్రా.
నారింజ: మధ్య తరహా నారింజలో దాదాపు 240 mg పొటాషియం ఉంటుంది.
అవోకాడోస్: ఒక మధ్యస్థ-పరిమాణ అవోకాడో దాదాపు 975 mg పొటాషియంను అందిస్తుంది.
బంగాళదుంపలు: మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళాదుంప (చర్మంతో) సుమారు 950 mg పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.
టొమాటోలు: ఒక కప్పు టొమాటో సాస్‌లో దాదాపు 900 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది.
పెరుగు: సాదా, తక్కువ-కొవ్వు పెరుగు ఒక కప్పుకు సుమారుగా 580 mg పొటాషియం ఉంటుంది.
చేప (: 1౦౦ గ్రామ్స్ సాల్మన్ 450 mg పొటాషియంను అందిస్తుంది.
వైట్ బీన్స్: వండిన వైట్ బీన్స్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఒక్కో కప్పుకు సుమారుగా 1,190 మి.గ్రా.
తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు ఉన్న రోగికి, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఇప్పుడు చెప్పిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే ,అధిక పొటాషియం స్థాయిలు ఉన్నట్లయితే, వారు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.