ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వ్యాయామాలు
ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామాలు తప్పనిసరి. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామాలు
చేయాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వ్యాయామాలు.
కొంతమంది హార్ట్ పేషెంట్లు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయకూడదు. అందువల్ల వ్యాయామాలు ప్రారంభించే
ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పెద్దల కోసం Recommendations
- వారానికి కనీసం 150
నిమిషాల మితమైన–తీవ్రత గల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేయండి. - కాలక్రమేణా తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
- వారానికి కనీసం 2 రోజులలో మోస్తరు నుండి అధిక–తీవ్రత కలిగిన కండరాలను బలపరిచే EXERCISES (బరువులు వంటివి) చేయండి
- కూర్చోవడానికి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
- వారానికి కనీసం 300
నిమిషాలు (5 గంటలు) చురుకుగా ఉండండి.
మితమైన–తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు:
- బ్రిస్క్ వాకింగ్
- డ్యాన్స్
- గార్డెనింగ్
- టెన్నిస్ (డబుల్స్)
- ఈత
శక్తివంతమైన–తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు
- బరువులెత్తడం
- ఎత్తుపైకి లేదా భారీ బ్యాక్ప్యాక్తో హైకింగ్ రన్నింగ్
- స్విమ్మింగ్ ల్యాప్లు
- ఏరోబిక్ డ్యాన్స్
- నిరంతర త్రవ్వడం వంటి భారీ యార్డ్వర్క్
- టెన్నిస్ (సింగిల్స్)
- సైక్లింగ్
వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
- గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం , మధుమేహం, మరియు అధిక రక్తపోటు సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.
- బ్లడ్ ప్రెజర్ ని కంట్రోల్ లో ఉంచుతుంది
- చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది
- కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుతుంది
- నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఎముకల దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఫ్రాక్చర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
